Menu

KAKO SE RIJEŠITI SALA NA TRBUHU?

Kako se riješiti sala na trbuhu?

7 savjeta kao otopiti salo sa trbuha

Većina ljudi je upoznata sa konceptom 80% prehrana i 20% vježbanje, iako se svakodnevno vode polemike oko tog omjera. No, ljudi su sve više svjesni da veći fokus treba biti na onome što radim svaki dan 5 puta (prehrana) u odnosu na ono što radim nekoliko puta tjedno (vježbanje).

Kako se riješiti sala na trbuhu? - prikaz procesa topljena sala na trbuhu

Salo na području trbuha jedan je od najpoznatijih pokazatelja da nešto ne radite kako treba, a najteže ga je i ukloniti. Jedan od glavnih krivaca za nakupljanje masnoće u tijelu su rafinirani šećeri koji se smatraju izvorom jednostavnih ugljikohidrata, prerađene i masne hrane, alkohola i hrane koja sadrži previše soli. Naš organizam se ne može nositi sa prekomjernim unosom tih namirnica i zato ih je potrebno izbjegavati.

Jedna od ključnih točaka je jesti više, da dobro ste pročitali. Preporučljivo je unijeti 3 glavna obroka kroz dan i 2 manja međuobroka. Manjim i kvalitetnijim obrocima održavamo naš organizam sitim kroz dan i sprječavamo prejedanje za vrijeme glavnih obroka.
Tu je posebno važan i doručak, koji bi trebao dati i do 40% energije za dan (ŠTO JE TO IDEALAN DORUČAK). Ovakvim načinom prehrane isto tako nećemo isprazniti frižider navečer, što je i jedan od većih krivaca za salo na trbuhu.

  • Doručkuj kao kralj
  • U školi smo još naučili: Doručkujte kao kralj, a večerajte kao siromah. Kod mršavljenja, ali isto tako i kod dobivanja kilograma, te održavanja željene težine, važno je zdravo doručkovati svaki dan jer to donosi ogromno poboljšanje u metabolizmu.
    Osobe koje žele kontrolirati svoj apetit trebaju jesti doručak bogat proteinima i to svako jutro. Jednostavno je izračunati proteinske potrebe svake pojedine osobe. Ukoliko ste jedna od osoba koje ne mogu rano ujutro jesti, postoje zamjenski obroci u čaši.

  • Međuobroci
  • Kako se riješiti sala na trbuhu? - bademi

    Najčešće ih zanemarujemo, ali su ključni kod utažavanja gladi i gubljenja sala. Krenite spremni u dan i pobrinite se da tijekom dana uvijek nešto prigrizete, naravno zdravo. Ako niste u mogućnosti pripremiti si neku zdravu užinu, a da ne bi došli u napast pojesti čokoladu, čips ili neku drugu nezdravu namirnicu, mudro je kod sebe imati neku vrstu orašastih plodova – kiki riki u ljusci, bademe, lješnjake, orahe ili proteinsku čokoladicu.

  • Thermojetics napitak
  • Općepoznato je da zeleni čaj donosi mnoge zdravstvene prednosti. Ovaj napitak je na bazi zelenog čaja, crnog čaja i preko 50 različitih vrsta biljaka. Sadrži kofein i potiče proces termogeneze (topi masti i celulit – jedna šalica ima samo 6 kalorija a sagorijeva čak 100), te će redovno konzumiranje poboljšat vaš metabolizam i time pomoći u mršavljenju. Umjesto da svaki dan pijete kavu, jedna do dvije šalice thermojetics čaja će definitivno napraviti razliku.

  • Pripazite koliko jedete
  • Kako se riješiti sala na trbuhu? - prikaz obroka na tanjuru

    Vrlo je lako prejesti se za vrijeme obroka, no ukoliko prihvatite 5 manjih obroka dnevno, uskoro vas neće toliko tražiti količinski za vrijeme pojedinog obroka. Signal sitosti putuje 10-ak minuta i to je vrijeme koje je potrebno da se uvjerite da li ste stvarno gladni.

  • Proteini
  • Nebrojena istraživanja su pokazala da prilagođavanje količine proteina vlastitim potrebama pomaže u tome da se duže osjećate siti, što smanjuje glad i pomaže kod mršavljenja i topljenja sala sa trbuha. Hrana sa dovoljnim udjelom proteina također pomaže kod hormonalnih problema kao i u popravljanju i izgradnji mišićnog tkiva (mišićna masa se ne izgrađuje vježbanjem, već prehranom, a oblikovat ćemo ju vježbanjem).
    Mišićna masa zadužena je i za sagorijevanje kalorija – u odnosu na masti, sagori čak sedam puta više kalorija. Dobri izvori proteina su bijelo meso, jaja, grah, orasi i sojini proizvodi, mahunarke, riba... Ako ste vegetarijanac ili vegan trebali bi koristiti proteine kao dodatke prehrani radi zadovoljavanja dnevne potrebe za proteinima.

  • Voda
  • Kako se riješiti sala na trbuhu? - voda, djevojka pije vodu

    oda je neophodna za svaki plan gubitka težine. Isto tako, kada ste na dijeti, vaše tijelo proizvodi više otpadnih proizvoda jer počinjete metabolizirati masti. Zbog toga bubrezi trebaju stalnu opskrbu vodom kako bi mogli isprati otpadne proizvode i držati vaš metabolizam zdravim. Preporuka je započeti dan sa dva dcl mlake vode i piti ju kroz cijeli dan. Izbjegavajte piti vodu pola sata prije i pola sat nakon obroka.

  • Vježbanje
  • Kao što smo već utvrdili prehrana je 80% našeg uspjeha, no ne trebamo zaboraviti tih 20% – vježbanjem ćemo ubrzati skidanje sala na trbuhu i oblikovati tijelo. Za mršavljenje se preporučuju kardio aktivnosti u kombinaciji sa vježbama s utezima.
    Budite umjereni, 2-4 treninga tjedno su sasvim dovoljna, a intenzitet treninga ovisi o vašoj polaznoj točci. Pored aerobnih aktivnosti, vježbanje s malim težinama, a više ponavljanja, zateže naš mišić i oblikuje ga. Ukoliko ste početnik, preporuka je savjetovati se sa stručnom osobom.

ZAKLJUČAK

Obavezno doručkujte – bogat nutritivno, ne toliko količinski. Kako bi izbjegli skupljanje masnoća na području trbuha pokušajte na dan piti ne više od 2 šalice kave. Konzumirajte dobre masti iz ribe i jedite cjelovite žitarice. Zaboravite na gazirana pića, a obogatite prehrambene navike svježim voćem i povrćem.
Voće nemojte jesti prekasno i nemojte ga previše kombinirati s drugim namirnicama. Dobra kombinacija voća je ona s vodom i zelenim lisnatim povrćem. Vodite računa o proteinskim potrebama svog tijela i sve to začinite sa prilagođenim vježbanjem.

Ako želiš saznati što je idealan doručak, slobodno me KONTAKTIRAJ.

REZULTATI koje možeš postići su nevjerovatni.

Kontakt

Za sve informacije i upite, pišite nam ili nas jednostavno nazovite.
Wenzelova ulica 2, 5100 Rijeka
+385 (0)91 190 6981 - Ivan
+385 (0)95 867 1400 - Snježana