Menu

6 NAJVEĆIH POGREŠAKA KOD DRŽANJA DIJETA

6 najvećih pogrešaka kod držanja dijeta - kruh, šunka, sir, rajčica

Dijeta – eng. diet – način prehrane, ne izgladnjivanje

Nije jednostavno izgubiti težinu, no ono što je puno teže je samo održavanje idealne težine. Jer, kada bi to bilo jednostavno, sigurno bi se manje ljudi mučilo s tim globalnim problemom.
Unositi manje kalorija nego što ih svakodnevno potrošimo zvuči kao jednostavna formula, no brojanje kalorija može postati odbojno i obeshrabrujuće – kako onih koje unosite hranom, tako i onih koje trošite. U nastvku su 6 najčešćih pogrešaka kod dijete:

  • Preskakanje obroka je prva stvar koju pomisle osobe koje žele izgubiti na težini, no to rijetko uspijeva. Gotovo je sigurno da ćete ako preskočite obrok samo biti previše gladni. Vjerovatno će vas kroz dan tražiti masniju, kaloričniju hranu, te ćete više posezati za slatkišima – PROČITAJ VIŠE. Oni koji postižu najbolje rezultate s dijetom redovno uzimaju obroke, tri glavna obroka i dva međuobroka.
  • Premalo proteina u obrocima. Većina ljudi nije svjesno važnosti unosa proteina kod održavanja idealne težine. Poznato je da je povrće najmanje kalorična hrana, pa ljudi pokušavaju izdržati ne jedući gotovo ništa drugo tijekom dana.
    Proteini su ključni u izgradnji suhe mišične mase, koja je, između ostalog, zaslužna za sagorjevanje masti. Ako ne unesete dovoljno proteina, začas ste gladni, stoga se pobrinite da svaki obrok i međuobrok sadrži proteine.
  • 6 najvećih pogrešaka kod držanja dijeta - prikaz grafikona sa odnosom između proteina, ugljikohidrata i bjelančevina

  • Proteini su ključni u izgradnji suhe mišične mase, koja je, između ostalog, zaslužna za sagorjevanje masti. Ako ne unesete dovoljno proteina, začas ste gladni, stoga se pobrinite da svaki obrok i međuobrok sadrži proteine.
    Ukoliko previše smanjite unos ugljikohidrata, time ćete smanjiti i unos „zdravih“ ugljikohidrata – kakvih ima u cjelovitim žitaricama, voću i povrću koji su bogati antioksidansima, vitminima, mineralima... Vlakna iz tih namirnica, pored toga što čiste naše tijelo iznutra, će vam dati i osjećaj sitosti.
  • 6 najvećih pogrešaka kod držanja dijeta - djevojka jede voće

  • Uvjerenje da su sve namirnice koje su zdrave niskokalorične. Samo zato što je neka namirnica označena kao „bez masti“ ili „bez šećera“ nemojte pretpostavljati da je možete pojesti u velikim količinama. Tu se najčešće griješi kod raznih sjemenki, maslinovog ulja, miksa žitarica, orašastih plodova… koje jesu zdrave, ali i kalorične. Kalorije su i dalje važne i trebali biste znati koliko kalorija unosite.
  • Želite „sutra“ izgubiti 10kg. Ako su vas vaše prehrambene navike dovele u nezgodnu situaciju kroz vrijeme, potrebno je vrijeme da se te navike promijene.
    Ima ljudi koji uspijevaju odjednom uvesti mnogo promjena u prehrani i načinu života, no većina promjene ipak treba uvoditi postupno. Trebate si postaviti jednostavne ciljeve, a opet da se malo rastegnete. Ako ne jedete redovito – uvesti redovite obroke, povečati unos vode, početi hodati oko zgrade ili siči iz autobusa/tramvaja jednu stanicu prije.
  • 6 najvećih pogrešaka kod držanja dijeta - djevojka pije vodu

  • Precjenjivanje kalorija koje trošite vježbanjem. Šetnja oko kvarta neće potrošiti kalorije iz velike porcije deserta. Vjerojatnije je da će vam za to trebati sat vremena trčanja. Fizička aktivnost je 20% rezultata, dok je prehrana ogromnih 80%. Ključno je voditi i računa o regeneraciji nakon treninga, jer samim treningom uništavamo mišična vlakna, no to je već druga tema.

Ako ti se svidio članak ili trebaš pomoć u dostizanju željene forme, slobodno nam se OBRATI.

Što je to idealan doručak možeš pročitati OVDJE.

Kontakt

Za sve informacije i upite, pišite nam ili nas jednostavno nazovite.
Wenzelova ulica 2, 5100 Rijeka
+385 (0)91 190 6981 - Ivan
+385 (0)95 867 1400 - Snježana